曹孟儒的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘

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【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

 世足賽B組分析／伊比利雙雄會首 小組賽必看的比賽

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不同於A組、今年世足賽的B組可說是眾強林立，兩支來自伊比利半島的超級強權西班牙及葡萄牙，都是是排名前十水準，因此也讓小組賽第一的競爭變得更加有懸念。

西班牙在2010年靠著傳控體系拿下該年的世足賽冠軍，但當年不少好手已成明日黃花，因此在2016年歐洲盃後他們開始逐步換血，在資格賽也能看到新生代球員打出不少好表現，擅長團隊作戰的「鬥牛士」們，本屆依舊是奪冠熱門。

而擁有「C羅」Cristiano Ronaldo這種等級球星的葡萄牙，自然也是爭冠呼聲極高的隊伍。之前拿下歐洲盃的他們，除了倚靠C羅的個人能力外，堅強的防守、以及豐富的經驗，也都是讓他們能戰勝對手的關鍵。

至於分組的另外兩支球隊，摩洛哥自1998年後再次打進世界盃，靠的是是堅強的防守，整個非洲區預賽未被攻破大門；而伊朗則是亞洲前2的強隊，不過在實力上可能比不上歐洲雙雄，晉級的機會不高。

葡萄牙和西班牙在小組賽的交手可說是本屆世足必看的比賽之一，而究竟哪一隊能拿下勝利，西班牙在數據上佔優，不過還是得看臨場發揮才能知道結果。

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